makro na masie

A jeszcze jedno pytanko mam : Jezeli mam teraz nadwyzke, jestem na masie, to moge sobie jesc zdrowo, uzupelniac bialko tak jak powinno byc a reszte makro jak mi sie podoba? Bo manipuluje sobie tluszcze-wegle . CZy to cos zmieni?

Moim zdaniem źle masz rozłożone makro, ja bym dał MAX. 1gr T na kilogram masy ciała. A cukry proste to kwestia indywidualna jednego zaleje drugiego nie. Ja szamałem na masie 650WW z czego 350-380 dziennie to były cukry z owoców, lodów, sorbetów, żelek i nie zalewało mnie wcale a nabity byłem pięknie dzięki temu. Drugi za to będzie jak ponton i [...]

na masie odrobina tłuszczu by się przydała na noc możesz dodać łyżke oliwy albo zamienić tą porcje kazeiny na twaróg półtłusty/tłusty Nie jedz codziennie tuny z puszki bo zawiera dużo rtęci. Możesz dorzucić zamiennie tłuste ryby czy inne zródła białka. Mikro/makro powinno być ok - obserwuj wage i zdaj relację za 2-3 tyg .

[...] , sam mam 72kg aktualnie ale wzrost niższy ( 164cm) 5 treningów silowych i spora aktywnosć codzienna i mase kończę po 6 miesiacach na 3500 ale zaczynam od 3000. Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie [...]

Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni [...]

Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni [...]

[...] oklapnięty i już np. średnio mi idzie z wyciskaniem żołnierskim na koniec. A jeśli chodzi o dietę to tu nie ma się do czego przykładać już raczej - nie jem świństw, trzymam makro (czasem tylko węgle zastępuję tłuszczami), więc jest git. mi teraz strasznie siadł na masie PUSH PULL LEGS GÓRA Push pull legs góra? :D a o tym nie słyszałem, co to [...]

[...] oklapnięty i już np. średnio mi idzie z wyciskaniem żołnierskim na koniec. A jeśli chodzi o dietę to tu nie ma się do czego przykładać już raczej - nie jem świństw, trzymam makro (czasem tylko węgle zastępuję tłuszczami), więc jest git. mi teraz strasznie siadł na masie PUSH PULL LEGS GÓRA Push pull legs góra? :D a o tym nie słyszałem, co to [...]

[...] lubisz. Posilki mogą byc 4, sniadanie np oparte na jajkach, potem dwa razy takie samo jedzenie oparte na schemacie mięso/ryba plus ryż/ kasza/ziemniaki i kolacja, na jaką makro pozwala. I wcale nie są potrzebne "godziny" na siłowni, jak się śpiesze , to się w 45 min z treningiem uwinę. I nie jestem samotną bezrobotną osobą zabijającą w ten [...]

[...] gainery i kreatyna, a reszta to strata kasy. Chyba że ci chodzi jeszcze jakie białko wybrać, to najtansze z sfd za 40zł/750g,ja tylko takie pije bo jest dobre w smaku i makro ma nawet pod redu.A łodzianin też nie chce źle dla ciebie pisząc cały czas o zarciu i nie robi tego zlośliwie,żeby cie zgno.ic albo coś,bo nie zna cie i nigdy zapewne [...]

nie opieraj sie na artykułach musisz sam ułożyć dietę pod siebie... obserwuj swoje działo i na tej podstawie dobierz makro :) np ja też mam ekto ważę 75kg i mi na masie tłuszcze nie służą a wegle wręcz przeciwnie więc według mnie niema co sie opierać na artykułach z przed lat :D

[...] zwiekszalem dowieszony ciezar. Kilogramow przybylo duzo, jednak troszke dieta kulala wiec i podlalo :). Wczesniej wychdozilem z zalozenia, ze na redukcji bede liczyl makro i kcal, a na masie nie trzeba :D, bede wpier*dalal co jest i jeszcze troche wiecej i bedzie masa. Mylilem sie i to grubo, po redukcji przybywalem na wadze w szybszym [...]

[...] aktualnie wchodzę na masę,171 wzrostu. Mój cel treningowy to przybranie na masie i sile, a trenuje już 8 miesięcy planem split. Dokładam co tydzień 100 kcal, aktualnie jestem na 2600 kcal. Od czasu do czasu biorę białko, gdy brakuje w makro i kreatyne. Moje wyniki przed redukcją to: Przysiad 80kgx6, Martwy ciąg 110kgx1 , Wyciskanie leżąc 80kgx1

podpytam przy okazji o cos bo tez sie zastanawialem jakie makro przyjac na masie i przyjme tak jak napisal domer. tylko czy bialko 2g to na calkowita mase ciala czy na beztluszczowa?bo cos kojarze ze chyba liczy sie na beztluszczowa?

[...] to ciężko nabić węglami szczególnie tymi dobrymi więc można się ratować tłuszczami . Musisz obserwować na sobie jak reaguje organizm i jako progres robisz na danym podziale makro . Jak chodzi o owoce to nie bój się ich i śmiało dodawaj a jeśli nie masz problemów zdrowotnych i nie odczuwasz dyskomfortu po spożyciu cukrów prostych to możesz od [...]

[...] organizmu bo danych posiłkach - drogą dedukcji wyeliminujesz co trzeba i znajdziesz sam rozwiązanie . Na masie jem podobne ilości kcal oraz mam bardzo podobny rozkład makro do twojego i właśnie wtedy mam spore problemy ( gazy okropne , wzdęcia dość często , odbijania , bulgotania w brzuchu ) a na redukcji gdy węgle obcinam do 200 [...]

Sporo i tak jestes głodny. Na masie nie raz trzeba na sile ladowac zeby sie makro zgadzalo. Wstaw diete w dzienniku potreningu i zobaczymy ile i co jesz

sprzedaj glutamine, kreatynę i gainera -za to kup piers/wołowinę plan zmień na bazujacy na masie ciała - propozycjie były przedstawiane w poprzednich tematach policz makro i ułóż szablon diety - wazysz 65 kg wiec gainer ci nie potrzey mozesz dostarczyc wszystko z jedzenia

[...] - musisz policzyć swoje zapotrzebowanie - na masie musisz mieć lekką nadwyżkę kaloryczną - ułożyć sobie jadłospis tak aby odpowiadał Twoim preferencjom i aby zgadzało się makro - wykonywać trening siłowy Zajrzyj do podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów" będziesz mieć linki do przydatnych tematów i przykładowy trening. Na początku to [...]

[...] zabezpieczajac sie maxymalnym bilansem azotowym dlaczego dieta jest tak wazna? -aby organizm sie w pelni zregenerowal - musi nastapic pelne pokrycie zapotrzebowania na makro i mikroskladniki -aby nastapila nadkompensacja /przyrost masy/ musimy miec bilans na plusie mysle, ze okolo ~50ckal/1kg mc. to taki sredni pulap w tym energetyczny [...]